s 4

niema to jak redukcja zaje*iscie mi się zaczęła podobać :D TRENING: 1. Przysiad 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 nogi chvjowo bo zakwasy od piątku i soboty jeszcze były 2. Dipsy 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 3. Push press 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 4. Wycisk wąsko 70kg x8 80kg x8 80kg x6 80kg x6 ps. wreszcie zaczęła schodzić woda [...]

ja jestem glodny ale to dlatego ze malo kcal :P TRENING: 1. Podciąganie na drążku x10 x10 x10 x10 2. High pull 60kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 3. Wiosło sztangą 80kg x10 80kg x10 80kg x10 80kg x10 4. Face pull 30kg x12 30kg x12 35kg x12 35kg x12 5. Szrugsy sztanga 70kg x12 70kg x15 70kg x15 70kg x15 6. Uginanie sztangi stojąc 37kg x10 [...]

ladowanie miłe było :D foto mam tylko po ładowaniu, przed to gdzies tam wczesniej fotki były wieczorem juz bylo slabiej widac kaloryfer i widac ze zalalo woda dzis rano sie mierzylem wszystko jest tak samo tylko pas +3cm i waga +3kg :D lacznie poszlo(niektore rzeczy moglem zapomniec): 4 paczki czipsow 17 twixow 3 paczki zelkow 5 gofrow z [...]

2 paczki laysow i 3 albo 4 crunchipsow mi wystarcza ale nawet niewiem czy je bede ruszal bo duzo tluszczu maja :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-17 18:59:31

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

DIETA: poczatek 14 koniec 21 1. -300g piersi -80g ryzu -2 duze talerze kapusty 2. zmeczony bylem bo pracowalem od rana i drugi posilek dopiero o 17.30 zrobilem sobie godzinne okienko poszlo -pol pizzy -kawalek wafla -knopers, snickers -troche sorbetu owocowego -troche lodow truskawkowych -ze 150g dzemu niskoslodzonego -50g dzemu wysokoslodzonego [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 2 TRENING: A1) Podciąganie Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc [...]

4 tydzien a ty juz sie zaczynasz obijać? jak smakuje ryz z jajami i twarogiem? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-18 22:35:25

to moze Ty davido pojdziesz? :D TRENING: Uginanie ramion stojąc prosta szt. 46kg x8 46kg x7 46kg x7 Modlitewnik hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie [...]

co typ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-08-20 15:23:10

Nie mówiąc już o tym że jakby nie spojrzeć to prawie każdy sławny kulturysta to nafaszerowany koksami mutant i jak niby ma się taki chłopaczyna motywować trenując, skoro tych samych efektów co jego idol nigdy nie osiągnie (chyba że z pomocą ;)). Każdy wybiera jak chce dojść do swojej wymarzonej sylwetki jak ktoś lubi się zalać to proszę bardzo, [...]

r6 ma najwyzej obrotowy motor w klasie 600, bardziej nawet niz 600rr jesli z klasy 600 to rzedowa 3garowa daytona latalem 205konnym litrowym gixxerem przelomu k3-4 czyli ponad 1PS(kon mechaniczny) na 1kg masy motocykla, to byla rakieta, ale triumph jak na klase 600 mnie zadziwil Zmieniony przez - grings77 w dniu 2011-08-29 10:49:16

Shitman-MASZ PRZE***ANE nikt w tym dziale nie będzie robił mocniejszych szrugsów ode mnie do zobaczenia w piątek-200kg x 15,choćbym miał klocka w majty postawić za***iście nie kumam tylko,że doginając takie szrugsy nie masz w ciągu 240-250kg ? olej BB,weź się na poważnie za TS a co do tych komentarzy dalej sobie dzieciaki róbcie szrugsy 60kg [...]

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

dzieki za przeniesienie ;) postaram sie dobrze prowadzic dziennik :D Ludi aktualnie celem jest masa jem to na co mam ochote staram się żeby byla odpowiednia ilosc bialka i duzo kalori DZISIAJ: 1. bulki pelonoziarniste 120g, 20g masla, 40g sera zoltego, 200g sera bialego 2. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 3. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 4. musli [...]

dzis cyce: Skos 70x8 80x8 90x8 100x4 Wl 100x5 100x5 90x9 Rozpietki + wycisk mlotkowy 20x8x8 20x8x8 20x8x8 Wycisk wasko 70x8 70x8 70x8 70x8 Wyciag 30x12 30x12 30x12 przeziebiony jestem zero sily, nawet schudlem bo mneij jem :( http://www.youtube.com/watch?v=VCHF6DKXBv8 dobra juz powaznie ostatnia fotka, nastepne za 2-3 miechy :P bo lipa jest ale [...]

Pewnie 0.7 na 4 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-24 19:46:56

Ludi_ miałem to samo Ja zawsze 20 minut przed ruchankiem biorę miarkę 20g shocka, albo no shotguna, no i oczywiście aminokwasy olimpa (olimp mega caps 1100) 4 tabsy. W trakcie robię superserię, więc mam co jakieś 6-8 minut przerwy na zmianę pozycji i odpoczęcie, czyli jakieś 30-60 sekund. Potem dalej robię trening. Spytacie kiedy kończę, w sumie [...]

Ja ćwiczę brzuch juz 3-ci miesiąc 2-3x w tyg. Dziś na WF mieliśmy te testy, wytrzymałem równe 2 minuty i jestem zadowolony bo koledzy popadali po 30-60sek. Myślę, że ludziom o krótszych nogach by było łatwiej, bo w końcu mniejszy ciężar do utrzymania, a ja ze swoimi girami to i tak dobrze :) Do tego nam babka z WF dowaliła wyższe progi na 6pkt [...]

mina lajtowa :D no zobaczymy jak z ta sila bedzie :P aktualnie sila mnie troche wali :D DIETA: 1. bulka 70g, ser bialy tlusty 250g 2. bulka 100g, almette 3. bulka 90g, almette 4. zupa jarzynowa 5. piersi 200g, bulka 90g 6. chleb 100g, piersi 200g Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-05 22:36:03